减脂期间可以吃蛋清粉吗?吃了有什么效果?看完这三点 你就明白了

那么,如果你在减脂期,你会喝蛋清粉吗?

至于蛋清粉,我相信大部分人都认为喝蛋清粉是为了长肌肉,所以自然推断减脂时不能喝蛋清粉,否则减脂失败。但是真的是这样吗?减脂期间可以喝蛋清粉吗?本期少侠就和大家探讨一下这个问题。

蛋清粉是最具性价比的基础健康补充品之一。它是由牛奶提取的乳清和蛋清制成,其精华是一种高蛋清的食品。蛋清粉更像是运动饮料,所以只是起辅助作用。蛋清粉的存在是为了填补训练后和吃之前的时间误差。训练结束后,一定不要马上吃饭。你可以洗个澡,打扫一下。训练结束后,是身体摄取营养的黄金窗口期。因此,蛋清粉饮料具有方便、吸收快的特点,深受广大健身人士的喜爱。

由于减脂期的主要训练模式以有氧为主,无氧训练为辅,所以在进行大量有氧训练时,不可避免的会损失一部分肌肉为身体提供能量。所以在减脂期,除了减掉大部分脂肪外,还不可避免的会减掉一些肌肉。因此,在完成训练后,需要补充丰富的优质蛋清,以阻止肌肉的进一步流失。

饮食方面,要戒掉高热量食物,比如油炸、薯条、可乐等。多吃一些GI值低的食物,如玉米、蔬菜、粗粮等。会在相当长的时间内增加饱腹感,消耗优质的蛋清和脂肪。碳水化合物、蛋清和脂肪作为人体的三大基本营养素,能够维持身体的正常功能,因此在搭配日常饮食时不可或缺。

二、蛋清物质在减脂期的作用

有人认为白质摄入过多不会让你变胖吗?在这里,白质摄入不仅可以为身体合成肌肉,还可以帮助身体继续燃烧多余的脂肪。因为人体摄入一定量的优质蛋清后需要热量来合成肌肉,也就是说蛋清的消化吸收和肌肉的合成需要热量才能出彩,这也算热量消耗。

三、减脂可以喝蛋清粉吗?

增肌的目的是提高身体的代谢能力。更多的肌肉可以支持更多卡路里的消耗。所以,对于肌肉含量高的人来说,日常代谢高,不容易发胖。肌肉对维持体型和增加能量消耗起着决定性的作用。

最后,少侠想说,蛋清粉不是妖魔化的补充。就算不吃饭喝蛋清粉,也不会变成肌肉男。所以,想要增肌或者减脂,就得回归正常饮食。饮食是健身成功的最基本保证。

首先,了解减脂的真正含义

蛋清粉和增肌粉的区别蛋清粉的主要含量是蛋清,增肌粉的主要含量是碳水化合物,所以需要减脂的人可以在训练后喝蛋清粉,对于减脂的效果会有一定的补助,但千万不能喝增肌粉。增肌粉中的巨大热量可能会让你的有氧训练变得毫无用处。

什么是减脂?减脂是降低体脂率,消除皮下脂肪的厚度,展现肌肉线条。减脂要控制热量摄入,增加热量消耗,造成热量不足。只有每天摄入的热量少于消耗的热量,才能保证这种热量不足能够减脂。

所以减脂期大家应该选择的训练模式是:先无氧消耗体内糖原20到40分钟,然后有氧燃烧脂肪40分钟以上;或者配合高强度间歇训练,如hiit、crossfit、tabata等热训练模式。训练的主要目的是增加内热消耗。

首都师范大学九年制位于丰台 给太阳加一个铁附近的宅基地!

12月21日,中国人民银行授权全国银行间同业拆借中心宣布,2020年12月21日,贷款市场报价利率(LPR)一年为3.85%,五年及以上为4.65%。到目前为止,LPR已经连续八个月保持稳定。

——北京新房动态——

襄阳华月国际

最新消息:12月17日,华月国际(华月嘉园)获得预售许可证预告,上周开始选房,首期开盘销售10亿元。该项目由四栋建筑组成,约有480间套房。一期主要集中在西北的3号楼和4号楼,占地742栋,460万,893栋,1103栋。

房地产概述

房产名称:华月国际开发商:金地首开徐汇

物业地址:襄阳区东巴(机场二高西侧)

户型:74平,2户型,89-126平,3-4户型

参考价:69422元/平

家庭总数:480户;绿化率:30%

容量比:2.8停车位:583

于恒属性:有限竞争房房产:徐汇永盛房产

产品发布流程:

2020年5月,第一个金地徐汇拿地

8月,案件名称曝光

9月,产品区曝光

10月份,平面图的比例版本被曝光,销售办公室开始营业

12月,它开张了

B |顺义龙湖运和玉璧

最新消息:龙湖韵何雨碧12月16日正式开业。

龙湖韵和裕碧位于顺义白新庄,是中央别墅区的重点。12月16日正式开业。该项目没有设立样板间,仅售出230套,价值45亿元。从出现到开业只需要一个月,是2015年以来中央别墅区唯一新增的纯商品房别墅供应。

房地产概述

房产名称:云和御碧开发商:龙湖

物业地址:北京顺义国际学校西侧

类型:480-720平别墅,240-310平栈

家庭总数:328户;绿化率:40%

容量比:1.01

于恒属性:纯商品房

房产:龙湖房产

物业费:7.9(重叠)10.4(独栋)

产品发布流程

2020年11月,宣布案件名称,并开设售楼处

12月,预售许可证获得并开放

C |石景山西岳书院二期

最新消息:西岳书院(席瑞书院)二期即将推出

西岳书院二期(席瑞书院)即将发售,二期地块位于一期西南侧,靠近地铁六号线西黄村站。二期有4栋高层板楼,以72-110两居室到四居室产品为主。

房地产概述

房产名称:西岳书院二期(席瑞书院)

开发者:第一

物业地址:地铁6号线西黄村站旁

单元类型:72-110单元,2至4间卧室

总户数:约370户。绿化率:30%

停车位比例:1:1.1容积率:3.07

于恒属性:纯商品房

产品发布流程

2020年2月,第一次征地

12月,案名曝光,即将发售

D |海淀金玉凤起家瑞泽家开始抖号

最新消息:海淀金隅凤栖家园和瑞泽家园两个共有产权的住房项目今天下午16:00举行

金玉凤栖家园:项目位于海淀区安宁庄小米科技园旁。

公寓面积64-89平一至三房,全装修交房。项目总房源的70%左右,共有1985套,面向申请人在海淀区登记的无家可归家庭或申请人在海淀区的无家可归家庭。安置;约30%的房屋共有863套,安置在海淀区稳定的非本地户籍家庭。

瑞泽家园:项目位于海淀区京新高速西侧,北清路北侧。

公寓面积为64-89平,一至三居室,装修齐全,已交房,瑞

泽家园项目总房源中约70%房源共计1060套,面向申请人为海淀区户籍的无房家庭或申请人在海淀区事情的本市其他区户籍无房家庭配售;约30%房源共计458套,面向申请人在海淀区稳定事情的非本市户籍无房家庭配售。

E | 永清 花语茗苑

最新消息:位于京南五十公里处的荣盛·花语茗苑加推,均价8000元/㎡两居/三居。

楼盘概况

楼盘名称:荣盛·花语名苑 开发商:荣盛

楼盘地址:北京亦庄永清高新区 京台高速永清出口南行1公里

户型:约83-128平二至三居

总 户 数:1164户 容 积 率:1.99

衡宇属性:纯商品房

物业:荣万家

物业费:7.9(叠拼) 10.4(独院)

产物宣布历程

•2018年4月拿地

•2019年12月取得预售、开盘

•2020年12月加推房源

——土地震态——

F | 向阳 新添三宗邻铁不限价宅地

最新消息:上周北京新挂五宗预申请宅地,向阳三宗不限价地块均位于东五环五方桥四周,地铁7号线焦化厂站北侧。

其中L01地块起始价34.65亿,建设面积为32382平,内含0.85万平养老设施、0.3万平社区卫生服务中心,建设后无偿移交向阳区有关部门;L02、L05地块起始价34.1亿元,建设面积32743平;L03地块起始价60亿,建设面积为32742.572平。

地块信息

地块名称:向阳区王四营乡1304-L01;L02、L05;L03地块

地块建面:总计15.07万平

修建面积:总计36.81万平

限高:住宅45米(局部限高60) 容积率:2.5

起拍价:总起价128.75亿

G | 大兴 新城焦点区新添一宗限价宅地

最新消息:本次出让宗地为大兴新城焦点区D、K组团地块,其中商品住房销售均价不凌驾55000元/平方米,最高销售单价不凌驾58000元/平方米。该组团地块位于大兴黄村镇,黄村火车站的西侧,四周有地铁4号线的黄村火车站。

地块信息

地块名称:大兴新城焦点区D、K组团地块

地块建面:总计10.28万平

修建面积:总计26.23万平

起拍价:总起价45.1亿元

H | 房山 城关中心区新添一宗不限价宅地

最新消息:本次房山出让不限价宅职位于房山老城区,房山第一医院旁,距离地铁线路燕房线饶乐府站直线距离约1.5公里。

地块信息

地块名称:城关中心区FS00-0230-0018、0029、0048地块

地块建面:总计7.25万平

修建面积:总计20.03万平

限高:60米 容积率:2.8

起拍价:总起价30.6亿元

——配套利好——

I | 丰台 首师大附中丰台学校落地分钟寺

来自丰台区教委的最新消息,克日,丰台区教委与首都师范大学隶属中学签署互助办学框架协议,将在分钟寺地域互助建设首都师范大学隶属中学丰台学校。

互助办学地块位于丰台区分钟寺地域,计划用地4.44公顷,将举行为一所包罗初中部和小学部的九年一贯制区属公办学校。

J | 顺义 京沈高铁顺义段、顺义西站全部建成

京沈高铁顺义段全部建成,预计本月底全线通车。此外,京沈客专顺义西站同步完成施工,将随着京沈客专的开通,同步启用。

顺义西站位于高丽营镇西北侧与昌平接壤,总修建面积16万余平方米。未来将成为顺义区“地下-地面-地上”大型都会生活体,实现零售、餐饮、交通、办公、儿童运动、休闲度假、会展、旅店、居住等功效,成为顺义的又一新地标。

K | 海淀 地铁16号线中段即将开通运营

16号线中段北起西苑站,南至甘家口站,线路全长10公里,共设7座车站,包罗国家图书馆站、苏州街站、苏州桥站、二里沟站4座换乘站。全线接纳A型车8辆编组,列车最高运行速度80公里/小时。16号线中段年底运营后,将与先期开通的16号线北段实现领悟,届时从北安河到甘家口仅需1小时就可到达,有效缓解西北三环地域的交通压力。

L | 房山 京良路即将开建

关于京良路西段(京昆联络线高速—京港澳高速)工程建设项目招标方案批准意见获得批复,项目横跨丰台房山两区,西起京昆高速,东至京港澳高速,与现况京良路相接,全长3730米。

项目完成后将是青龙湖、燕山、城关、以致房山西南部多个乡镇快速进入北京城区的重要通道,也进一步提升房山新城承载能力。

京良路西段工程完工后,将直接连通2条高速,开车从京昆到京港澳,最快只需3分钟。极大提升了房山交通便捷水平。

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